足のむくみに悩んでいる方必見!翌朝にはすっきり美脚に

足のマッサージ

足ってだいたい夕方にはむくんでいますよね?

朝起きて顔が多少むくんでいても時間がたつにつれ治ります。というより段々下に下がっていくのかそれに反比例して下半身がむくんでいきませんか?

立ち仕事や座りっぱなしのオフィスワークなど、同じ姿勢でずっと長時間いる人はよけい覚えがあると思います。

さらに仕事後飲みに行ったら、しかもその店が靴を脱ぐ仕様だったりしたら。恐ろしいことに帰ろうとしたら靴がキツくて入らないーなんてことないですか?私はありました。しかもしょっちゅう。

それが日常ならそれほど気にしないかもしれませんが、ぱんぱんにむくんだ次の日に限ってスカートを着用して人前に立たなくちゃならない日だったりします。

明日までに何とかしなくちゃいけません。緊急措置です。

以下に私が実践して、効果が目に見えてあった方法をご紹介します。

足のむくみをとる

電飾に彩られた街並み

ぱんぱんにむくんだ足を翌朝までにすっきりさせるには、具体的にどうしたら良いのでしょう?

足を高くして寝る

ずばり、これだけです。

実際に私が何十年と生きてきたなかでずっとお世話になっていた方法です。フットケアなんて実際、時間に余裕がなければできませんよね。

立ったり座ったり自由にできるなら別ですが、日中仕事で拘束されていれば難しいです。

手っ取り早くしかも確実に翌朝足にむくみが残らないようにするには、この方法が効果抜群です。

ただしどんな寝かたでも足を高くすれば良いというわけではありません。間違ったやり方だと効果が期待できないばかりか、あまり身体によろしくない影響があるかもしれません。

ではどんな態勢で足を上にあげて寝ればよいのでしょう?

順番に説明しますね。

足首だけではなく太ももから足首まで

足を上げた態勢のまま寝るには、足の下に何かを敷かなくてはなりません。

そこでみなさん思い浮かべるのは、「足枕」ではないでしょうか?足首からふくらはぎくらいまで足を載せられるようになってるやつです。

とても便利なように思えますが、実はあの形では長時間使うと色々不都合が出てきます。

  1. 血流を阻害してあまりむくみがとれない
  2. 膝が伸びたままなので膝を痛める危険がある
  3. 腰に負担がかかって腰痛持ちにはだめ

なので足首だけを支えるのではなく、太ももから足全体を支えるように持ち上げましょう。

持ち上げる角度は10センチ前後

あまり低いと効果が期待できないです。

逆に高すぎると足のほうに血がまわりづらくなります。高血圧の方などには悪影響がありますので数分ならともかく就寝時には高すぎの足枕はやめてくださいね。

結局足枕はどんなものを使えば良いの?

大きめのクッションが良いです。普通の背もたれなどに使うクッションでは小さいので、幅も長さもある大きいクッションですね。

お家にそういうものがあれば良いのですが、床に敷いて身体を包み込んでくれるくらい大きいクッションて、買うにはかなり高いですよね。

私はずっと掛布団を畳んで使ってました。

客用布団はもったいないので、ちょっと古くなった掛布団。ふわふわのだと高さが出ないのでちょっと重いやつ。それを二枚折りくらいにしてベッドの下半分に敷きます。

高さがあまり出なかったら敷布団でも良いと思いますが、あまり固いと寝心地がいまいちですが、そこらへんはお好みで。

市販の足首からふくらはぎだけを載せる足枕だと、同じ態勢をとってなくちゃいけないのでとても寝辛いです。しかも朝起きたらたいていどこかに吹っ飛んじゃってますよね。

その点、ベット下半分に敷いてあれば多少身体を動かしても安定感がありますし、寝返りを打っても片足だけ載せるとかもできます。

一晩寝てるのに、上を向いたまま姿勢変えないなんてちょっと無理ですから。

寝付くまでなるべくその態勢でいて眠ったらきっとあちこち寝返り打ってたんでしょうけど、私の体験では朝にはすっかりむくみは抜けていました。

そのほかの足のケア

露天風呂

お風呂に入り血行をよくする

冷房などで手足が冷えていませんか?

血行が悪いとむくみの原因になります。

マッサージする

風呂上りにボディケアしてる人は、疲れた足を念入りにマッサージして下さい。

滑りの良い乳液かクリームで足先から上に向かって手のひら全体でマッサージです。

万能ツボと言われる足の裏の土踏まずの部分をゆっくりツボ押しするのも有効です。代謝や血行が促進されます。

就寝前に軽く運動

ヨガなどを普段からしている人は今更説明するまでもないですが、私のようにあまり身体を動かさない方ように、むくみに良い軽い運動を。

仰向けに寝て、手と足を上にあげ(膝は曲げておっけー)両手両足をばたばた振ります。

これをしばらくやるだけで、下に下がっていた血液が筋肉の緊張がとけると同時に末端まで戻り、むくみの解消を促せます。

ソックスに頼る

一応こんなのもあります。

もしくはこんなのとか。

翌朝にはすっきり

むくんでしまった足を労わることはもちろん大切ですが、どうしても翌朝まではむくみをとりたいというのであればぜひ、足を高くして寝てみてください。

  1. 足首だけではなく太ももから足首まで
  2. 持ち上げる角度は10センチ前後
  3. 使うのは大きいクッションか布団

以上、足のむくみを翌朝にはすっきりさせる方法でした。お試しください。

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